섬유근육통에 좋은 음식 식단으로 통증을 줄이세요

섬유근육통에 좋은 음식 식단으로 통증을 줄이세요

 

요즘 몸의 여기저기 근육통 때문에 

잠을 제대로 못 자는 분들이 계신가요? 

 

근육통을 증상으로 하는 섬유근육통은 

피로로 넘기기에는 일상에까지 

영향을 주는 것이 문제입니다. 

 

이 병은 몸의 근육통만 있는 것이 아니라, 

전신에 만성적인 통증과 함께 

피로와 수면 장애 등이 뒤따르게 되죠. 

 

이번에는 섬유근육통에 좋은 음식 

몇 가지를 알아보겠습니다.
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섬유근육통은 몸이 움직일 때마다 느껴지는 

무거운 통증으로 인해 일상적인 활동이 힘들어지고, 

또 잠까지 방해받아 스트레스가 더해질 수 있는데요. 

 

특히, 이 질병의 증상이 뚜렷하지 않아 사람들이 

잘 인식하지 못하거나 일반적인 피로와 스트레스로 

착각하는 경우가 많습니다. 

 

그래서 조기에 인식하고 치료와 

관리를 시작하는 것이 중요해요.
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아침부터 몸이 무겁고 기력이 없거나 스트레스를 

자주 받거나 잠의 질이 안 좋은 경우, 

섬유근육통의 위험이 있을 수 있습니다. 

 

또한, 전신의 통증이나 뻐근한 증상이 자주 나타나고, 

병원에서 특별한 이상이 없다는 진단을 받았다면 

한 번 의심해보는 것이 좋은데요. 

 

그리고 이 질환은 주로 여성들이 겪는 것이라는 

점도 기억해 두어야 합니다.
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섬유근육통은 요즘에도 원인에 대해 

여러 가지 의견이 있는 복잡한 질병이에요. 

 

가장 유력한 이론 중 하나는 신경계가 

과민하게 반응하는 것이라는 점입니다. 

 

쉽게 말하면, 뇌가 통증 신호를 

더 민감하게 받아들이는 상태죠. 

 

또 다른 원인으로는 만성적인 스트레스나 

정신적 충격과 같은 정신건강과의 관계가 

지적되고 있습니다. 

 

외부적으로는 신체적 피로가 쌓이거나 

수면 장애가 지속될 때 발병할 가능성이 커져요.
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연구 결과에 따르면 유전적 요인도 간과할 수 없어서 

가까운 가족 중에 비슷한 증상이 있는 경우에는 

더욱 주의해야 한다고 해요. 

 

몸이 아프면 집중력이 떨어지고, 

이로 인해 일이나 공부를 하는 능력이 크게 저하됩니다. 

 

또한, 많은 사람들이 잠을 제대로 자지 못하기 

때문에 하루가 피곤한 상태로 

시작하고 끝나는 생활을 반복하게 되는데요. 

 

지속적인 통증은 스트레스를 유발할 수 있어 

정서적으로도 영향을 미칠 수 있습니다.
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섬유근육통에 좋은 음식 해바라기씨는 

비타민 E, 셀레늄, 오메가-6 지방산이 많아서 

항산화 작용과 세포 회복에 도움을 줄 수 있어요. 

 

비타민 E는 조직 손상을 예방하고 면역력을 높여주며, 

셀레늄은 염증 수치를 줄이는 데 도움을 줍니다. 

 

해바라기씨는 또한 트립토판을 함유하고 있어 

기분을 조절하고 잠의 질을 개선하는 데 

긍정적인 효과를 줄 수 있죠. 

 

하루에 한 스푼 정도를 요거트, 샐러드, 스무디에 

꾸준히 넣어 먹으면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
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렌틸콩은 식물에서 나오는 단백질, 철분, 마그네슘, 

그리고 비타민 B 복합체가 많이 들어 있어서 

섬유근육통으로 힘든 사람들에게 

피로 해소와 신경 안정에 좋은데요. 

 

마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 

통증을 줄이는 데 도움이 되며, 비타민 B군은 

신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

더불어 렌틸콩은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것을 

도와 만성 피로를 겪는 사람들에게 특히 도움이 돼요.
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장어에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민 A와 E, 

그리고 면역력을 높여주는 비타민 D가 많이 

들어 있습니다. 

 

비타민 D는 섬유근육통 환자들에게 

자주 부족하기 때문에 

부족하면 통증이 더 심해질 수 있어요. 

 

게다가 장어에 함유된 오메가-3 지방산은 

염증을 줄이고 신경 통증을 완화하는 데 

도움이 됩니다. 

 

또한 장어의 단백질은 근육 회복은 물론 

신진대사를 도와 피로감을 줄이는 데 좋아요. 

 

지금까지 알아본 섬유근육통에 좋은 음식 

꼭 챙겨드셔서 튼튼한 근육으로 만드세요.
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