통풍 요산수치 관리에 좋은음식 체크하세요

통풍 요산수치 관리에 좋은음식 체크하세요

 

식생활과 아주 깊은 연관이 있는

질병들 중에는 통풍이 있죠.

 

특히 요즘 현대인들이라면 회식 등등으로

해서 많은 술자리를 갖게 되는데,

술자리에서 빠질 수 없는 고기와 술은

통풍을 유발하기 좋은 음식들입니다.

 

통풍은 우리 몸에 요산이라는 물질이

배출되지 못하고 계속 쌓여서 발생하는 병입니다.

 

바람만 불어도 아프다고 해서 통풍이라는

이름이 붙여지게 되었는데요.

 

통풍 요산수치 어떻게 관리해야 하는지,

쉽고 간단하게 정리해드리도록 하겠습니다.

 

 

퓨린이 많은 음식은 그만큼

많은 요산을 생성해서,

통풍 요산수치 증가를 이루게 됩니다.

 

우리가 계속해서 먹는 여러 음식물들은

소화과정을 통해 요산으로 만들어지게 되는데,

퓨린 함량이 높은 음식의 섭취는

반드시 조절할 필요가 있습니다.

 

우리의 식생활이 서구식으로 바뀌게 되면서

육류의 섭취량이 늘어나고, 그만큼 퓨린을

많이 섭취할 수 있는 환경이 되었기 때문인데요.

 

 

가장 좋은 식생활은 여러가지로 분류되는

식품군을 많이 접하여 섭취해야 한다는

것을 알고계셔야 합니다.

 

지나친 퓨린 섭취는 통풍 요산수치 높이고,

소변으로도 빠져나오지 못한 채 몸 속에

남아서 관절염 등을 일으킵니다.

 

이 관절염이 악화되면서 통풍으로

바뀌는 것인데요.

 

통풍 환자는 더욱 까다롭게

식생활 관리를 하시는 것이 좋습니다.

 

퓨린이 많이 든 음식은 피하고,

계란, 두부 등에서 얻을 수 있는

단백질을 섭취하시는 것이 좋죠.

 

 

우유나 요구르트와 같은 유제품도

통풍 위험을 낮추어 섭취하시기 좋습니다.

 

만약 부득이하게 음주를 하셔야 한다면

소주, 맥주보다는 와인을 드시는 것이 비교적 낫고,

충분한 비타민C의 섭취를 돕는 채소와 과일을

적절히 섭취하시는 것도 좋습니다.

 

그리고 항상 음식의 섭취량을 의식하셔서

너무 지나친 양을 드시지 않도록 신경쓰셔야 합니다.

 

 

그리고 원활한 요산배출을 위해서는

하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

평상시에 짬을 내어 한컵씩 마시다 보면

2리터의 수분섭취가 충분히 가능하니,

물을 자주 마시는 습관을 들이시는 것이 좋죠.

 

이렇게 물을 자주 마시면 그만큼

소변량도 늘어나서 소변과 함께

요산배출을 할 수 있게 됩니다.

 

이는 통풍 요산수치 관리에

기본이라 할 수 있습니다.

 

 

또한 체리, 블루베리같은 종류의

과일들은 체내 요산량을 줄일 수 있는

성분들이 풍부하게 들어있습니다.

 

이러한 성분으로 인해 통풍으로 인한

통증도 완화할 수 있는 것이죠.

 

항염 및 항암 효과도 기대할 수 있어서,

건강에 다방면으로 도움을 받을 수 있으니

식사 외 간식을 드실 때 베리류 과일들도

꾸준히 드시면 좋겠습니다.

 

이외에도 적당한 야외활동과 충분한 휴식

등으로 건강이 더 나빠지지 않도록

좋은 습관들을 생활화해야 됩니다.

 

 

통풍이 생겼는데 몸무게가 많이 나가면

반드시 체중을 감량하는 것이 필수이며,

채소를 많이 섭취하는 저열량 식사를

하는 것이 도움이 됩니다.

 

특히 술이나 과당이 많이 함유된 청량음료,

곱창, 순대 같이 고기의 내장류 섭취는

피하는 것이 좋습니다.

 

반면 양배추, 호박, 토마토,

기타 쌈채소 종류는

통풍에 도움이 되는데요.

 

특히 바나나는 소변을 산성에서 알칼리성으로

변환시키는 효과가 있어 섭취에 무리가 없습니다.

 

 

그리고 수박은 우리 몸에 쌓여있는

노페물을 원활하게 배출시켜 주며,

기본적으로 수분 함량이 매우 높아

여름철 수분 보충에도 도움이 되는

과일입니다.

 

또한 알칼리성이 매우 높기 때문에

신장 기능이 원활하도록 도와주고,

통풍 예방에 매우 좋은 과일이라

할 수 있습니다.

 

지금까지 통풍에 좋은 음식 여러가지

살펴봤으니 참고하여 식단 개선

해보시기 바라겠습니다.

 

베타글루칸 효능 풍부한 꽃송이버섯