암예방에 좋은 음식 다양하게 알아봐요

암예방에 좋은 음식 다양하게 알아봐요

 

 

현대인들의 삶은 편리하고

윤택한 생활로 많이 바뀌었지만,

바쁜 학업과 직장생활로 우리 몸을

되돌아볼 여건이 잘 갖춰지지 않게 되었습니다.

 

미세먼지로 오염된 공기와 간편하게 먹는

인스턴트 음식을 자주 섭취하다보면

우리 몸에 좋은 음식을 찾아 섭취하는 일이

번거롭게만 느껴지실텐데요.

 

오늘은 암예방에 좋은 음식 알아보고

여기에 함유된 영양 성분도 살펴보기로 할게요.

 

 

술과 담배와 비즈니스에 찌든

남성 직장인분들에게 위험도가 있는

암이 바로 간암인데요.

 

조기에 발견하기 어려운 간암은

피로감에 자주 시달리거나,

평소 술을 많이 드시는 분은 정기적으로

건강검진을 받으셔서 암을

관리해주시는 것이 좋습니다.

 

바지락과 굴 등의 음식은

간의 활동을 도와줍니다.

 

그리고 부추에 함유되어 있는

베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을

하여 암세포의 발생을 억제하고,

간암이나 전립선암 등과 같은

각종 암을 예방하는 효과를

가지고 있습니다.

 

 

마늘의 효능은 셀레늄이라는

성분이 함유돼 있는데,

이는 우리 몸의 항암작용을 도와줍니다.

 

이밖에도 마늘의 영양 성분 중에서

알리신 성분도 항암 작용은 물론

살균, 살충 작용을 일으키기도 합니다.

 

이밖에도 암 예방에 효과적인

유황화합물이 매우 풍부하여,

마늘을 하루 반쪽만 섭취해도

위암 발생률은 절반 이상,

대장암 발생률은 30% 이상

감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

그리고 최근 급격히 늘어난 현대인의

암인 폐암은 높은 흡연량과 비례하는데요.

 

폐암환자들 중에 자그마치 80%를

차지하는 원인은 바로 흡연이라고 합니다.

 

비흡연자도 폐암에 위험도가 있지만,

흡연자의 위험도와 비교하면 많이

크지 않는 정도지요.

 

간접흡연의 경우도 흡연의 위험에

노출되어 있으니 조심하셔야 겠습니다.

 

폐에 좋은 영양소를 음식을 통하여

드시는 방법이 폐암의 확률이 낮출 수 있지요.

 

 

베타 카로틴이라는 성분은

폐암을 예방하는데 도움을 주는데요.

 

대표적인 음식으로는

시금치가 있습니다.

 

이외에도 다양한 영양소가 포함된

야채와 과일을 건강한 식단으로

자주 섭취해 주세요.

 

지방 함량이 높은 적색 육류 섭취가

장기간 계속되면 결과적으로는

우리 몸에 좋지 않습니다.

 

인체 내의 영양소는 밸런스를 맞춰

골고루 섭취하셔야 그 기능을

충분히 발휘할 수 있지요.

 

 

특히 기름진 육류와 같이 채소 또한

다량 섭취하셔야 섬유질로 인해 더욱

건강해질 수 있습니다.

 

브로콜리와 양배추와 같은 채소는

암을 포함하여 심장병 등을 예방하고,

노화억제에도 효과적인 물질이

많이 들어있습니다.

 

그리고 요거트도 암예방에 좋은 음식

중에 하나입니다.

 

설탕이 들어있지 않은 요거트에 들어있는

프로바이오틱스는 결장암을 예방하면서,

콜레스테롤을 억제하고 혈압을

낮춰주는 기능을 합니다.

 

 

과일과 견과류를 첨가하여 간식으로

꾸준히 드시면 면역력을 좋게하고,

과민성 대장증후군 등을 개선하는데

효과가 있지요.

 

그리고 중요한 것은 양질의 영양소와

함께 수분을 자주 섭취해주셔야 하는데요.

 

평소 물 한컵을 드시는 습관을 기르셔서

체내에 수분이 부족하지 않도록 해주세요.

 

그리고 운동하는 습관도

매우 중요한데요.

 

일주일에 5회 이상, 30분 정도로 살짝

땀이 나는 강도의 운동을 꾸준히

하는것이 도움이 됩니다.

 

 

이렇게 식단 관리와 운동 모두

실천해주면 체력도 단련되고

면역력도 기를 수 있어 건강유지에

더욱 도움이 됩니다.

 

암환자 또한 장기간의 관리가 필요한데

면역 관리가 제대로 이뤄지지 않으면

폐렴, 감기 등에도 쉽게 생명이

위태로울 수 있습니다.

 

이를 방지하기 위해서는 꾸준한 영양 공급과

더불어 주변 환경을 청결히 유지하여

마음의 안정이 이뤄지도록 하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 알려드린 암예방에 좋은 음식

참고하여 건강을 지켜내시기 바랍니다.

 

베타글루칸 효능 풍부한 꽃송이버섯