퇴행성관절염에 좋은 음식 효과적인 식단

퇴행성관절염에 좋은 음식 효과적인 식단

 

퇴행성관절염은 관절연골이 손상되어 

관절 통증과 운동장애를 일으키는 

관절질환인데요. 

 

통증은 장시간 걷거나 서 있을 때, 

오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 

자주 발생합니다. 

 

특히 계단을 오르내릴 때나 쪼그려 앉을 때 

통증이 더욱 심해집니다. 

 

때로는 통증으로 인해 밤에 잠을 

이루기 어려울 수도 있습니다. 

 

이번 시간에는 퇴행성관절염에 좋은 음식 

알아보겠습니다.

 

관절통 때문에 다리를 쓰지 않으면 근육이 약해지고, 

다리가 가늘어지며, 관절통이 더욱 심해질 수 있습니다. 

 

그러나 류마티스 관절염과의 차이점은 

전신 증상이 없다는 점인데요. 

 

관절의 운동범위 감소, 관절 주위의 

부기 및 통증이 발생할 수 있으며, 

관절연골의 손실 및 변성으로 인해 

관절면이 불규칙해지면 관절 운동 시 

뻣뻣함과 마찰감을 느낄 수 있습니다. 

 

이러한 증상은 천천히 진행되는 경우가 많으며 

파도처럼 나타나 점차 좋아졌다가 악화되기도 합니다.

 

퇴행성관절염은 나이와 관련된 현상이라 

치료가 어렵다고 생각하던 시절이 있었습니다. 

 

그러나 최근 발표된 연구 결과에 따르면 

관절염은 노화로만 발생하는 것은 아닌데요. 

 

최근에는 중년층뿐만 아니라 20~30대 

젊은 층에서도 이 질환을 앓는 환자가 늘어나고 있으며, 

이러한 부상이 발생하는 경우도 많은데요. 

 

축구, 농구 등 익스트림 스포츠를 할 때나 

매우 어려운 근력 운동을 할 때 조심해야 합니다.

 

과격한 운동으로 부적절한 관절 활동이 

반복되면 젊은 층에서도 질병에 

걸릴 위험이 높은데요. 

 

퇴행성 관절염 치료에는 질병 진행, 연령, 체력, 

직업에 맞는 프로그램이 포함됩니다. 

 

물리/작업 치료, 규칙적인 운동, 체중 조절, 

약물 치료를 적절히 조합하면 증상을 줄이고 

관절염 진행을 예방할 수 있습니다. 

 

정상적인 체중을 유지하면 관절에 가해지는 

부하를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 

수술 후 관리가 필수적입니다. 

 

또한, 과도한 반복적인 움직임과 잘못된 

자세를 피하기 위해 주의가 필요합니다. 

 

과도한 운동은 관절에 좋지 않지만, 

적절하게 하면 근육을 강화하고 관절의 

가동범위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

관절을 곧게 펴는 운동을 성급하게 방치하면 

관절의 운동 범위가 좁아져 회복 후 걷기가 

어려워질 수 있습니다. 

 

수술 후에는 무릎을 꿇고 쪼그려 앉는 등 

무릎에 부담을 주는 동작을 피해야 합니다.
​

비타민 D는 뼈의 성장과 유지에 필수적이며 

항상성 칼슘과 뼈 대사를 유지하는 데 

직접적인 역할을 합니다. 

 

관절 건강과 골다공증, 골연화증 예방을 위해서는 

정기적으로 일광욕을 하여 비타민D를 합성하고 

연어, 고등어, 정어리 등 퇴행성관절염에 좋은 음식 

섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

비타민C는 신선한 과일, 채소, 감자에 

풍부하게 함유되어 있으며 항산화 효과가 

강하고 수용성 비타민으로 쉽게 배설됩니다. 

 

그래서 많이 먹어도 체내에 머물지 않고 

부작용을 일으키게 됩니다.

 

비타민A는 강력한 항산화 효과를 

가지고 있습니다. 

 

간, 우유, 계란, 붉은색 채소, 

황록색 채소에서 다량으로 발견됩니다. 

 

하지만 너무 많이 섭취할 경우 시력 저하 등 

부작용이 발생할 수 있으므로 

하루 권장량(5,000IU)을 지키는 것이 중요합니다. 

 

오메가-3 지방산은 염증을 

예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

참치, 연어 등 생선에 풍부합니다.

 

장어는 퇴행성관절염 화학을 비롯한 

다양한 건강 상태에 긍정적인 영향을 

미칠 수 있는 영양소가 풍부합니다. 

 

생선에도 비타민D가 

많이 들어있습니다. 

 

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 

뼈 건강을 유지하는데 필수적입니다. 

 

비타민 D 결핍은 관절염 발병 위험을 

증가시킬 수 있으므로 

장어를 먹으면 많은 양의 비타민 D를 

흡수하는 데 도움이 됩니다. 

 

지금까지 알려드린 

퇴행성관절염에 좋은 음식 

꼭 챙겨드세요.

 

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