과민성 대장증후군에 좋은 음식 개선을 위한 식단

과민성 대장증후군에 좋은 음식 개선을 위한 식단

 

조금이라도 긴장하거나 불편한 상황에서 

식사를 하면 하루종일 불안감을 느낄 수 있습니다. 

 

속이 꽉 차고 가스가 차면 가만히 앉아 있을 수도 없고, 

불안해지며, 화장실에 가는 수밖에 없는데요. 

 

특정 음식을 먹은 후 또는 질병으로 인해 복통이 발생한 경우, 

원인을 명확히 알 수 있어 빠르게 통증을 없앨 수 있습니다. 

 

이번 시간에는 과민성 대장증후군에 좋은 음식 

정리해보겠습니다.

 

복통, 변비, 설사 등의 증상이 

평소 흔하지 않은 증상이라면 

분명 삶의 질은 저하될 것입니다. 

 

장이 민감한 사람들은 비타민과 함께 

유산균을 섭취하는 경우가 많습니다. 

 

유산균이 좋다는 이유로 매일 섭취했는데, 

속이 더 안 좋아진다면 주의가 필요한데요. 

 

위, 소장, 대장 등 우리 몸의 모든 장기가 근육으로 

이루어져 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

운동을 하거나 육체적인 활동을 한 후에 투덜거리고 

배고픔을 느끼는 이유는 근육이 활발해지고 

배변 활동이 활발해지기 때문입니다. 

 

아이스크림이나 빙수 등 너무 찬 음식을 동시에 먹은 후, 

장을 자극하는 술이나 커피를 마신 후 위가 아프거나 

불편해지는 것은 장의 민감성으로 인한 

일시적인 현상이라고 볼 수 있습니다. 

 

하지만 매일 가스가 차고, 정상적인 식사를 한 후에도 

불규칙한 설사나 변비가 나타난다면 

과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.

 

과민성대장증후군이란 기저질환이나 

해부학적 이상 없이 과민성 배변으로 인해 

발생하는 불쾌한 증상을 말합니다. 

 

평소 복통이나 변비, 설사 등을 앓고 계시다면 

자신도 모르게 익숙해져서 과민성대장증후군이라는 

사실을 인지하지 못하고 계실 수도 있습니다. 

 

복부 팽만감, 트림, 방귀, 두통, 불면증, 어깨 결림 등의 

증상이 수년간 지속되지만 큰 건강상의 문제를 

일으키지는 않습니다.
​

과민성대장증후군은 평소 남들보다 예민해서 

발생한다고 생각되었던 허리와 어깨의 

피로, 두통, 결림 등을 유발할 수 있다는 

사실을 알고 계셨나요? 

 

배가 아프고 머리가 쑤신다면 심각한 질병을 의심해볼 수 있지만, 

배변 후 완화되는 현상을 일상적인 일로 여겨서는 안 되는데요. 

 

포드맵 식품은 소장에서 흡수되지 않고 

직접 대장으로 이동하여 가스를 생성합니다. 

 

이때 발생하는 가스는 복통, 복부 불쾌감 등의 

과민성 대장증후군을 유발하게 됩니다.

일반적으로 식이섬유는 섬유질이 풍부하여 

대변의 양을 늘려주고 변을 부드럽게 하는 

역할을 하기 때문에 과민성대장증후군의 

대표적인 식품입니다. 

 

또한 음식물이 대장을 통과하는 

시간을 단축시켜 변비 해소에 도움을 줍니다. 

 

식이섬유가 풍부한 과민성 대장증후군에 좋은 음식 

살펴보면 양배추, 시금치, 파, 오이, 미나리 등이 있습니다. 

 

포드맵 식단에는 가스와 설사를 유발할 수 있는 

콩과 식물과 일부 곡물이 포함되어 있으니 

잘 살펴 드시는 것이 좋습니다.

 

두부는 포드맵에 포함되어 있는 식품이지만 

두부를 제조하는 과정에서 포드맵 성분이 

제거되기 때문에 과민성대장증후군에 

좋은 식품으로 꼽힙니다. 

 

두부는 다양한 방법으로 조리하더라도 

과민성대장증후군 증상을 악화시키지 않으므로 

간편하게 섭취할 수 있습니다. 

 

쌀은 소장에서 완전히 소화, 흡수되기 때문에 

가스 발생이 적고 소화가 잘 되기 때문에 

과민성대장증후군에 권장되는 식품 중 하나입니다.

 

꽃송이버섯에 함유된 베타글루칸은 

면역력을 높이는 데 효과적입니다. 

 

장은 면역 체계의 중요한 부분으로, 

면역력을 강화하면 장의 염증과 감염에 대한 

저항력이 높아집니다. 

 

이는 장 질환의 증상을 완화하는 데 

도움이 될 수 있습니다. 

 

강력한 면역 체계는 장의 염증을 줄이고 

정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

지금까지 알려드린 

과민성 대장증후군에 좋은 음식 

꼭 챙겨드세요.

 

꽃송이버섯 효능 일상 속 건강을 챙겨보세요