지방간 식이요법 식단에 좋은음식

지방간 식이요법 식단에 좋은음식

 

현대인에게 성인병을 일으키는 가장 큰 원인인 

내장지방은 지방간을 발생시킬 수 있는데요. 

 

일반적으로 지방간은 지나친 음주가 원인으로 작용하지만, 

비알코올성 지방간의 경우에는 이 내장지방에 의해서 

생기는 경우도 큽니다. 

 

오늘은 지방간 식이요법에 

대해서 살펴볼게요.

 

 

간은 복부의 우측 횡격막 

아래에 있는 장기인데요. 

 

간에 이상이 있을 때는 오른쪽 갈비뼈 부근에서 

통증을 느낄 수 있습니다. 

 

침묵의 장기이기도 한 간에서 이상증세를 느끼기 시작하면, 

이 상태는 간이 매우 건강하지 못하다는 신호가 될 수 있어요.

 

 

그리고 지방간은 술을 먹지 않아도 

비알코올성 지방간으로 나타날 수 있어서, 

음주의 유무에 관계없이 간 건강을 

관리해주시는 것이 좋습니다. 

 

만약 내장지방이 많은데 잦은 음주까지 한다면 

지방간 위험인자에 속한다고 볼 수 있겠죠? 

 

늦지않게 지방간 식이요법 살펴서 

관리를 도와주세요.

 

 

지방간 식이요법 지키기 위해서는 

탄수화물이 주가 되는 음식섭취를 

줄이시는 것이 좋습니다. 

 

빵이나 국수같이 정제된 

밀가루로 만든 음식이 대표적이겠지요? 

 

이같은 음식들보다는 간 기능을 보호하고 

시력회복에 좋은 구기자를 드셔보세요. 

 

티타임으로 구지자차를 

마시는 것도 좋습니다.

 

 

지방간을 관리하지 않고 방치하게 되는 경우엔 

간경화나 간암으로 발전할 수 있어서 

상당히 위험합니다. 

 

지방간 자체가 간 건강에 

적신호가 떨어졌다는 것인데요. 

 

간이 나빠져서 기능을 제대로 하지 못할 경우에는 

피로회복이 잘 안되고, 근육통이나 복부팽만, 

소화불량의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

지방간 식이요법 방법은 하루에 1번 이상 

과채가 풍부한 식단으로 챙겨서 식사를 하시고, 

매일 30분씩 유산소 운동을 하시면 

도움이 됩니다. 

 

그리고 잦은 스트레스도 

간에 영향을 끼치게 되는데요. 

 

잘못된 식습관보다는 충분한 휴식이나 

요가, 명상 등을 통해서 스트레스 해소가 

될 수 있도록 하셔야 합니다.

 

 

식물성 단백질 식품인 두부와 콩도 

꾸준히 챙겨드시면 좋은데요. 

 

하지만 간경화 증상이 있을 때는 

단백질 섭취를 줄이셔야 합니다. 

 

개인의 건강상태에 맞게 전문의와 

상의를 하셔서 식단을 설계하시고, 

내장지방이 쌓이기 쉬운 기름진 음식이나 

고칼로리의 음식을 피해서 식사를 해주세요.

 

 

감귤류, 베리류에 해당하는 과일들은 

간세포 재생에 도움을 주는 

영양성분들이 풍부한데요. 

 

채소 못지 않게 과일도 권장량에 맞게 

섭취하시면 좋습니다. 

 

비타민과 무기질이 풍부한 

녹황색 채소도 잊지마세요. 

 

시금치, 당근, 브로콜리, 양배추 등의 

음식이 대표적인데요. 

 

식사에 조금만 신경써도 나아지는데 

도움이 되니, 식생활 개선에도 꼭 노력해주세요.

 

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