저밀도 콜레스테롤 낮추려면 이렇게

저밀도 콜레스테롤 낮추려면 이렇게

 

LDL 콜레스테롤은 나쁜 것으로 간주되는

콜레스테롤의 가장 일반적인 용어입니다.

 

심장병, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등

다양한 성인병을 유발합니다.

 

이 외에도 식습관과 생활방식 선택에 따라

젊은 사람들에게 질병이 발생하는 경우가

많기 때문에 식습관도 중요합니다.

 

이번 시간에는 저밀도 콜레스테롤 낮추려면

어떤 식단과 음식이 도움되는지 소개해 보겠습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 수치가 증가하면 

혈류가 감소하거나 혈전으로 인해 

혈관이 완전히 폐쇄될 수 있습니다. 

 

심장과 관련된 혈관이 방해를 받으면 

심장 마비가 발생할 수 있으며 

이는 생명을 위협할 수 있습니다. 

 

이러한 증상은 뇌 근처 혈관의 

손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

또한, 장기간에 걸쳐 높은 수준의 

LDL 콜레스테롤은 죽상동맥경화증을 

유발할 수 있습니다.

 

 

고콜레스테롤의 증상 중 

일부는 다음과 같습니다. 

 

흉통은 심근경색, 협심증, 부정맥 및 고혈압과 

같은 심혈관 질환의 일반적인 초기 징후입니다. 

 

또한, 신진대사나 소화로 인해 

지방 함량이 높은 음식을 섭취하면 

소화불량으로 인해 더부룩함을 

느낄 수도 있습니다. 

 

총 바람직한 콜레스테롤 수치는 

200mg/DL 미만이므로 콜레스테롤 수치가 

높다고 해서 너무 걱정할 필요는 없습니다.

 

 

이는 섭취하는 카페인의 양이 식습관과 

생활 방식에 따라 쉽게 바뀔 수 있기 때문입니다. 

 

하지만 체내에 필요 이상으로 

콜레스테롤이 많으면 이상지질혈증, 고혈압, 

동맥경화증 등 심혈관 질환을 일으키거나 

당뇨병, 비만 등 성인병으로 이어질 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치가 높아지면 

이를 관리하는 가장 효과적인 방법은 

운동과 식단을 모두 늘리는 것입니다.

 

 

처음에는 매일 30분씩 꾸준히 

유산소 운동을 해야 합니다. 

 

또한, 칼로리나 지방 함량이 높은 음식을 피하고, 

다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 

야채와 과일 섭취를 늘리세요. 

 

흡연은 콜레스테롤과 

중성지방 수치를 높이고 

HDL 수치를 감소시킵니다. 

 

결과적으로, 흡연자는 습관을 포기하고 

과도한 음주를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

저밀도 콜레스테롤 낮추려면 

간 기능을 저하시키는 술은 피하고, 

콜레스테롤을 증가시키는 칼로리, 

지방, 트랜스지방이 많이 함유된 음식도 피하세요. 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나는 

버터, 계란, 붉은 고기, 우유, 치즈, 조개류 등 

동물성 지방이 풍부한 음식을 피하는 것입니다. 

 

동시에 아보카도, 연어, 곡물 및 기타 식품에 

함유된 섬유질과 불포화 지방산을 

꾸준히 섭취해야 합니다.

 

 

오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 멸치, 참치 등 

등푸른생선을 꾸준히 섭취하면 

몸의 혈액을 정화하고 

나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 

혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

 

오메가 3가 풍부한 등푸른 생선을 

격주로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

호두를 매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 

감소하고 심혈관 질환과 관련된 저밀도 지단백 

부분을 줄이는 데 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

 

 

흑염소는 항산화 물질이 

많이 함유된 것으로 유명합니다. 

 

항산화제는 활성산소로부터 세포를 보호하고 

콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 

 

콜레스테롤 산화는 혈관 손상과 

염증을 유발할 수 있습니다. 

 

결과적으로 항산화제는 콜레스테롤을 

조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

저밀도 콜레스테롤 낮추려면 다양한 음식을 

섭취하는 식단 관리가 중요하므로 

지금까지 알려드린 좋은 음식 꼭 챙겨드세요.

 

흑염소 엑기스 효능 제대로 챙겨드세요